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Viel Erfolg wünscht,
Dirk Roman
Klinischer Hypnotherapist (Master, AAH)
NLP Master (AUNLP)
Master Life Coach (AUNLP)
Was sind Glückshormone?
Glückshormone sind Neurotransmitter bzw. Botenstoffe im Gehirn, die für das Empfinden von Glücksgefühlen verantwortlich sind – also wahre Glücksbooster. Die vier wichtigsten Glückshormone sind Dopamin, Serotonin, Oxytocin und Endorphine. Dopamin ist ein Hormon, dass mit Belohnung, Motivation und Vergnügen in Verbindung steht. Es wird ausgeschüttet, wenn wir eine positive Erfahrung machen, wie z. B. wenn wir ein Ziel erreichen oder etwas genießen. Serotonin ist wichtig für unser Wohlbefinden und unsere Stimmung. Das Hormon wird ausgeschüttet, wenn wir uns sicher, geborgen und geschätzt fühlen bzw. einen hohen sozialen Status genießen. Serotonin spielt auch eine wichtige Rolle bei der Regulierung von Schlaf, Appetit und Schmerzwahrnehmung. Oxytocin ist als das „Kuschelhormon“ bekannt und wird ausgeschüttet, wenn wir soziale Interaktionen haben, wie z. B. Umarmungen, Berührungen oder Sex. Es spielt eine wichtige Rolle bei der Bindung zwischen Menschen und kann dazu beitragen, dass wir uns geborgen und geliebt fühlen. Endorphine werden bei körperlicher Aktivität, wie z. B. beim Sport, freigesetzt. Diese Hormone können Schmerzen lindern und ein Gefühl von Wohlbefinden und Glück auslösen. Es ist wichtig zu beachten, dass Glückshormone nicht nur durch positive Erlebnisse oder körperliche Aktivität freigesetzt werden, sondern auch durch andere Faktoren wie Ernährung, Schlaf, Stress und Umweltbedingungen beeinflusst werden können.
Wo werden die Glückshormone erzeugt?
Die Glücksbooster-Hormone werden in verschiedenen Regionen des Gehirns erzeugt und ausgeschüttet. Dopamin wird hauptsächlich im Bereich des Gehirns produziert, der als Belohnungssystem bezeichnet wird. Es umfasst den ventralen Tegmentalbereich (VTA) und den Nucleus accumbens. Serotonin wird im Gerhirn im Raphe-Kerngebiet produziert, das sich im Hirnstamm befindet. Von dort aus wird es im ganzen Gehirn verteilt, einschließlich der Amygdala, des Hippocampus und des präfrontalen Kortex, die alle wichtige Rollen bei der emotionalen Verarbeitung spielen. Oxytocin wird im Hypothalamus produziert und gelangt dann in den Blutkreislauf oder wird im Gehirn freigesetzt. Es beeinflusst hauptsächlich die Aktivität im limbischen System, das für die Verarbeitung von Emotionen und Verhaltensweisen verantwortlich ist. Endorphine werden überwiegend im Hypothalamus und in der Hypophyse produziert. Sie gelangen dann in den Blutkreislauf und wirken auf verschiedene Teile des Gehirns, einschließlich des limbischen Systems und des Rückenmarks, um Schmerzen zu lindern und ein Gefühl von Wohlbefinden zu erzeugen.
Darm ist wichtige Fabrik für Serotonin
Insbesondere das Hormon Serotonin, das auch eine wichtige Rolle im Gehirn spielt, wird zu 95 Prozent im Dünn- und Dickdarm produziert. Das dort produzierte Serotonin wird dann bei Bedarf in den Blutkreislauf freigesetzt. Im Darm hat Serotonin eine wichtige Rolle bei der Regulierung der Darmbewegung und der Verdauung. Darüber hinaus haben Studien gezeigt, dass die Interaktion zwischen dem Darm und dem Gehirn über die sogenannte „Darm-Hirn-Achse“ eine wichtige Rolle bei der Regulation von Stimmung und Emotionen spielt. Darmbakterien können ebenfalls Serotonin produzieren und freisetzen, was Einfluss auf die Stimmung und das Verhalten haben kann. Daher ist eine probiotische Darmsanierung für das Erleben von Glücksgefühlen so wichtig. Eine gesunde Darmflora ist für eine gute Verdauung bedeutsam. Probiotika können dazu beitragen, das Gleichgewicht der Bakterien im Darm wiederherzustellen und somit die Verdauung zu verbessern. Eine probiotische Darmsanierung kann somit als Glücksbooster wirken und auch Stimmungsstörungen wie Ängste und Depressionen reduzieren. Sie wirken sich ebenso sehr positiv auf das Immunsystem, die Reduzierung von Entzündungen im Körper und auf Hautprobleme wie Akne und Ekzeme aus.
Welche Methoden gibt es Glücksgefühle zu erzeugen?
Natürlich wird darauf sehr tiefgehend im Glücksbooster eingegangen. Trotzdem möchte ich Dir hier schon einige Tipps geben. Entscheidend ist es in irgendeiner Weise den Ausstoß der genannten Botenstoffe Serotonin, Dopamin, Oxytocin und Endorphine durch entsprechende Handlungen aber auch durch die (positive) Vorstellungskraft auszulösen. Im Zusammenhang mit Stress und Burnout gibt es auch mehr dazu hier zu lesen. Natürlich müssen zuallererst die grundlegenden Bedürfnisse wie Essen, Schlaf, Sicherheit und Zugehörigkeit erfüllt werden. Warmherzige und erfüllende Beziehungen zu Freunden, Familie oder einem Partner können die eigene Realität bereichern und uns ein Gefühl von Wertschätzung, Liebe, Sicherheit und Unterstützung geben. Wichtige psychische Säulen sind ein gesunder Selbstwert und ein gutes Selbstbewusstsein. Wenn Du eine gesunde Selbstbeziehung pflegst und Dein Geist in Liebe ruht, können Dir äußere widrige Bedingungen kaum etwas anhaben. Du solltest Dir auch erreichbare und erfüllende Ziele setzen, denn die steigern das Gefühl für Selbstwirksamkeit – also, dass Du etwas im Leben bewegen kannst. Gute Ziele bestimmst Du am besten nach der SMART-Formel. Es gibt viele Methoden und Praktiken, die die Selbstliebe mehren, dazu gehören Dankbarkeit, Mitgefühl, Empathie, Mindfulness und Loving Kindness. Wenn Du Mitgefühl für andere Menschen, Tiere, Pflanzen, etc. empfindest, mehrt das schon aufgrund der Spiegelneuronen auch die Liebe in Dir. Fokussieren auf den Moment und die Dankbarkeitspraxis können Dir großartige Glücksgefühle verschaffen. Nicht ohne Grund ist die Mindfulness-Praxis nach John Kabat-Zinn eines der wichtigsten Programme zur Stressbewältigung (Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR) Programm). Generell müssen wir lernen, dass Leben durch eine positivere Brille zu sehen und am Loslassen von alten Situationen, Glaubenssätzen und Denkweisen arbeiten. Denn die Devise heißt, offen bleiben und in den Fluss des Lebens kommen, in dem alles spielerisch abläuft. Hier können wir hier sehr viel von Kindern lernen. Wenn Du noch weitere Tipps für Dein Glück, die Erzeugung positiver Gefühle, Endorphine und andere Botenstoffe erhalten willst, dann trage Dich schnell und unverbindlich für den Glücksbooster ein.
Hier kannst Du noch mehr zum Thema Glücksbooster lesen:
Durch Beeinflussung der Neurotransmitter Burnout überwinden, Link
Im Selbsthypnose-SHOP stöbern: ZUM SHOP
Dirk Roman auf YouTube: Link